Taurine
Taurine is een zwavelhoudende, bioactieve stof die het lichaam zelf aanmaakt én die je binnenkrijgt via voeding zoals vlees, vis, zuivel en eieren. De stof zit ook vaak in pre-workouts en energiedrankjes, niet voor niets is het goedje populair in de fitnesswereld. Op deze pagina vergelijk je eenvoudig alle taurinesupplementen van Nederland.
Taurine
Taurine is een zwavelhoudende, bioactieve stof die het lichaam zelf aanmaakt én die je binnenkrijgt via voeding zoals vlees, vis, zuivel en eieren. De stof zit ook vaak in pre-workouts en energiedrankjes, niet voor niets is het goedje populair in de fitnesswereld. Op deze pagina vergelijk je eenvoudig alle taurinesupplementen van Nederland.
Wat is taurine?
Taurine is een zwavelhoudende bioactieve stof die het lichaam zelf aanmaakt én die je binnenkrijgt via voeding zoals vlees en vis. Het wordt vaak een aminozuur genoemd, maar officieel is het dat eigenlijk niet. Het heeft een andere chemische structuur; het mist een carboxylgroep; waardoor het niet in eiwitten terechtkomt, in tegenstelling tot de aminozuren die dat wel doen.
Toch is taurine allesbehalve onbelangrijk. Het speelt een rol in allerlei processen in het lichaam zoals: de werking van het hart, het zenuwstelsel en de ogen. Daarnaast speelt het een rol bij het reguleren van calcium in en rondom cellen. Dit helpt voorkomen dat er te veel calcium in gevoelige cellen zoals in het hart en hersenen terechtkomt, wat kan leiden tot bijvoorbeeld celstress. Ook werkt het als antioxidant, wat betekent dat het cellen beschermt tegen schade.
Welke producten bevatten veel taurine?
Taurine komt vooral voor in dierlijke producten zoals vlees, zuivel, eieren en schaal- en schelpdieren. Vooral oesters en mosselen bevatten veel van de stof, vaak wel 500 tot 960 mg per 100 gram! In plantaardige producten komt van nature geen taurine voor. Wel bevatten ze de aminozuren methionine en cysteïne, die als voorlopers dienen voor de aanmaak van taurine in het lichaam. Het lichaam kan taurine namelijk zelf aanmaken uit deze aminozuren. Vegetariërs en veganisten hoeven zich daarom geen zorgen te maken over een taurinetekort. Naast deze natuurlijke producten is deze stof ook veel terug te vinden in energy drinks en pre-workouts.
Waarom is taurine zo'n populair pe-workout ingrediënt?
Taurine, je ziet het op bijna elk energiedrankje staan en ook op de ingrediëntenlijst van veel pre-workouts komt het voor. Maar krijg je er echt meer energie van? En draagt suppletie ervan daadwerkelijk bij aan betere sportprestaties?
Uiteenlopende resultaten
Een literatuurstudie uit 2021 analyseerde 19 onderzoeken om te ontdekken of de suppletie van taurine ergogene effecten heeft op sportprestaties, metabole stress, spierpijn en herstel. De conclusie was dat het door de beperkte en uiteenlopende bevindingen het lastig is om conclusies te trekken over de werkzaamheid van het supplement op sportprestaties, metabole stress, spierpijn en herstel.
Verbetering bij intensieve korte inspanningen
Een dubbelblinde studie met eliteboksers uit 2022 liet zien dat een eenmalige dosis van 3 gram taurine de prestaties in een Wingate anaerobe sprinttest (30 seconden alles geven op een hometrainer) verbeterde. De deelnemers in de taurinegroep behaalden een hogere piek- en gemiddelde vermogen vergeleken met de placebogroep. Bij een dosis van ongeveer 4 gram werd het piekvermogen bij herhaalde sprints (bijvoorbeeld drie opeenvolgende Wingate-sprints) significant verhoogd. Een lagere dosis van 1 gram bleek echter minder effectief; bij deze hoeveelheid werd geen prestatieverbetering gemeten.
Pre-workout toepassing
Taurine is een zinvol ingrediënt in een pre-workout als je inzet op korte, intensieve inspanning. Verwacht echter geen ‘pomp’ zoals bij L-citrulline, geen kick zoals bij cafeïne en geen verbeterde focus zoals bij tyrosine. Daarnaast is de wetenschap nog verdeeld over de prestatiebevorderende effect van het supplement. Er is meer onderzoek nodig om hierover harde conclusies te kunnen trekken.
Zo gebruik je een taurine supplement optimaal
Uit onderzoek blijkt dat taurine snel wordt opgenomen: al binnen 10 minuten stijgt het niveau in je bloed, en na zo’n 1 tot 2 uur bereik je de piek. Het optimale moment om dit supplement te gebruiken is daarom waarschijnlijk tussen een half uur en een uur vóór je training.
Bijwerkingen van taurine
Taurine is veilig te gebruiken, en bij de aanbevolen dosis van 3 gram per dag zijn er geen bijwerkingen bekend. Bij hogere doseringen, zoals 6 gram per dag, zou je mogelijk wat maag- of darmklachten kunnen ervaren. Toch wordt zelfs 6 gram per dag door de EFSA (European Food Safety Authority) als veilig beschouwd.
Waarom taurine kopen via GierigGroeien.nl?
Wil je taurine aan je stack toevoegen zonder daar te veel voor te betalen? Dan zit je bij GierigGroeien.nl helemaal goed! Onze slimme vergelijktool checkt vier keer per dag de prijzen van alle sportsupplementen in Nederland en zet ze overzichtelijk voor je op een rij. Zo zie je direct waar je de goedkoopste taurine scoort. Vergelijk op prijs per 100 gram, totaalprijs, inhoud of de service van de aanbieder. Heb je jouw match gevonden? Klik op ‘naar de site’ en bestel direct bij de goedkoopste webshop. Zo bespaar je tijd, geld én kun je gierig groeien met een extra boost!
Veelgestelde vragen over taurine
1. Is er een verschil tussen taurine en L-taurine?
Nee, er is geen verschil tussen taurine en L-taurine. Ze verwijzen naar dezelfde stof.
2. Hoe kan taurine geschikt zijn voor veganisten?
Taurine komt van nature voor in dierlijke producten zoals vlees, vis en zuivel. Maar taurinesupplementen worden op een synthetische manier gemaakt. De chemische stof is precies hetzelfde, maar er komt geen dier aan te pas bij de productie. Alle supplementen op deze pagina zijn dus gewoon geschikt voor vegetariërs en veganisten.
3. Komt taurine echt uit stieren?
Taurine komt van nature inderdaad voor in het lichaam van stieren, en ook in andere dieren, zoals mensen, vissen en koeien. De naam ‘taurine’ is afgeleid van het Latijnse woord ‘taurus’ (stier), omdat de stof in de 19e eeuw voor het eerst werd ontdekt in de gal van een stier. Vandaar ook dat het logo van ’s werelds bekendste energiedrankmerk een stier laat zien.
Dat betekent echter niet dat de taurine in supplementen of energiedranken uit stieren komt. Tegenwoordig wordt de stof namelijk volledig synthetisch geproduceerd, zonder dierlijke ingrediënten.
4. Wat is aanbevolen dagelijkse dosering van taurine?
Uit een literatuurstudie uit 2021 blijkt dat taurine sportprestaties kan verbeteren bij een acute dosis van 1 tot 3 gram per dag.
5. Is taurine ook zinvol op dagen zonder training?
Een meta-analyse van 10 studies (dosis 1-6g, éénmalig of tot 2 weken dagelijks) toonde aan dat taurine suppletie de duurprestatie verbeterde, zonder verschil tussen een enkele dosis vlak voor inspanning en een meerdaagse suppletie. Met andere woorden: een eenmalige dosis voor de training kan een klein voordeel bieden, maar meerdaagse suppletie biedt geen meerwaarde ten opzichte van een acute dosis.
