Pre-workout
Kan jij soms wel een oppeppertje gebruiken voor een zware training? Pre-workout kan daar goed bij helpen. Het geeft je een extra energieboost zodat je toch kan knallen in de gym. Op deze pagina vergelijk je alle pre-workouts van Nederland en kan je filteren op de vier actieve stoffen die het meest voorkomen. Namelijk: cafeïne, beta-alanine, L-citrulline en tyrosine. Filter, vergelijk en vind snel de goedkoopste pre-workout die het best bij jou past.
Pre-workout
Kan jij soms wel een oppeppertje gebruiken voor een zware training? Pre-workout kan daar goed bij helpen. Het geeft je een extra energieboost zodat je toch kan knallen in de gym. Op deze pagina vergelijk je alle pre-workouts van Nederland en kan je filteren op de vier actieve stoffen die het meest voorkomen. Namelijk: cafeïne, beta-alanine, L-citrulline en tyrosine. Filter, vergelijk en vind snel de goedkoopste pre-workout die het best bij jou past.
Wat is pre-workout?
Het is een van de bekendste sportsupplementen op de markt en dat is natuurlijk niet zonder reden. Pre-workout zorgt er namelijk voor dat je een extra energieboost krijgt, zodat je alles uit je training kunt halen. Dit is vooral handig als je een hele zware training te wachten staat of als je minder energie hebt omdat je al een zware dag achter de rug hebt.
De meeste pre-workouts bestaan uit een combinatie van verschillende ingrediënten, zoals cafeïne, vitaminen, aminozuren en snelle koolhydraten. Het is verkrijgbaar in poedervorm, voorgemixte shots, gel, bruistabletten en capsules.
De effecten van pre-workout uitgelegd
Het is dus duidelijk dat dit supplement je extra energie geeft, zodat je de hele training lang kunt knallen. Maar hoe werkt deze energiebooster en wat voor effect heeft het op je lichaam? Dat lees je hieronder.
Zo werkt pre-workout op je lichaam
Je zou het kunnen vergelijken met een kopje koffie. Wij Nederlanders zijn echte koffiefans en drinken het in de ochtend om wakker te worden en gedurende de dag om ons koppie erbij te houden, zodat we productief kunnen blijven. Een kopje koffie bevat meestal rond de 80 tot 100 mg cafeïne, terwijl een scoop pre-workout varieert tussen de 150 en 300 mg cafeïne. Je kunt je dus wel voorstellen dat een gemiddelde scoop je een flinke energieboost geeft.
De voordelen van pre-workout
De voordelen zijn afhankelijk van de verschillende ingrediënten die erin zitten. Meestal zorgt dit workout supplement voor meer energie, een betere concentratie en een groter uithoudingsvermogen.
Effectduur van pre-workout
De effectduur van deze energiebooster kan sterk variëren per product, maar voor de meeste producten geldt een gemiddelde effectduur (de piek, wanneer je de effecten echt kunt benutten tijdens je training) van 1 tot 1,5 uur. Dit is ook per persoon verschillend.
Er zit ook verschil in de effectduur van de verschillende ingrediënten in het supplement. Zo kunnen de effecten van cafeïne na 6 uur nog steeds merkbaar zijn, terwijl citrulline-malaat bijvoorbeeld na 4 uur nog effect kan hebben.
Wat zit erin pre-workout?
Als je op de achterkant van een potje pre kijkt, zie je een hele waslijst aan ingrediënten waar je waarschijnlijk nog nooit van hebt gehoord. Wat deze ingrediënten zijn en of ze echt allemaal bijdragen aan het verbeteren van je prestaties tijdens een trainingssessie, lees je hieronder.
Cafeïne
Cafeïne is een natuurlijke stof die voorkomt in onder andere koffie en thee. Het heeft een stimulerend effect, waardoor het alertheid en concentratie verhoogt en vermoeidheid vermindert. In een kopje koffie zit meestal rond de 80 tot 100 mg cafeïne, terwijl een scoop pre-workout doorgaans 150 tot 300 mg cafeïne bevat.
Beta-alanine
Beta-alanine is een aminozuur dat de productie van carnosine in de spieren verhoogt, wat de ophoping van melkzuur tijdens trainingen vermindert. Hierdoor ‘verzuur’ je minder snel. Dit zorgt ervoor dat je spieren minder snel vermoeid raken en je langer intensief kunt trainen. Beta-alanine kan ook een tintelend gevoel veroorzaken, maar dit heeft verder geen negatieve invloed op het lichaam.
Citrulline-malaat
Citrulline-malaat is een combinatie van het aminozuur L-citrulline en appelzuur. L-citrulline verhoogt de productie van stikstofmonoxide, wat helpt bij het verwijden van de bloedvaten. Dit verbetert de bloedcirculatie en zorgt voor het lekkere ‘pomp’-effect. Hierdoor kunnen zuurstof en voedingsstoffen sneller naar de spieren worden getransporteerd, wat je prestaties tijdens de training kan verbeteren. Appelzuur draagt bij aan een verhoogde energieproductie, waardoor je meer energie hebt tijdens je training.
Tyrosine
Tyrosine is een aminozuur dat van nature in ons lichaam voorkomt en belangrijk is voor de productie van stoffen zoals dopamine, norepinefrine en epinefrine. Deze stoffen spelen een rol in je stemming, focus en stressreactie. Tyrosine wordt vaak toegevoegd aan pre-workouts om de focus en energie te verbeteren, vooral wanneer je al vermoeid of gestrest bent.
Tips voor het gebruik van pre-workout
Je hebt voor het eerst een pre-workout gebruikt en wilt gaan knallen in de gym! Leuk. Maar hoe, hoeveel en wanneer neem je dit stimulerende supplement? Dat lees je hieronder.
De perfecte timing voor pre-workout gebruik
De letterlijke vertaling van pre-workout is ‘voor-training’, dus het is duidelijk dat het supplement vóór een trainingssessie genomen moet worden. Maar hoelang van tevoren is optimaal? En verschilt dit per product?
Hoelang van tevoren innemen?
Het klopt dat het per product verschilt wanneer het effect na inname merkbaar is. Meestal varieert dit tussen de 15 en 45 minuten, maar dit verschilt ook per persoon. Om ervoor te zorgen dat je de positieve effecten van deze energiemix gedurende je hele training kunt benutten, wil je natuurlijk niet dat de effecten pas halverwege je training merkbaar zijn. Neem het daarom 15 tot 45 minuten voor de training in, zodat je je hele training kunt knallen!
Motivatie
Dit stimulerende supplement kan ook helpen met je motivatie. Voel je je niet gemotiveerd, maar wil je aan het einde van de week wel je sportdoelen hebben gehaald? Dan kun je op momenten waarop de motivatie ontbreekt een scoop nemen. Je krijgt een extra energieboost, waardoor je meer zin krijgt om te gaan sporten.
Slaap
Omdat de meeste energieboosters tussen de 150 en 300 mg cafeïne per scoop bevatten en cafeïne een effectduur van ongeveer 6 uur heeft, raden wij het af om pre-workout minder dan 6 uur voor het slapengaan te gebruiken. Slaap is immers een van de belangrijkste factoren voor spieropbouw. Er bestaan echter ook pre-workouts zonder cafeïne.
Verschillende manieren van pre-workout inname
Hoe je het inneemt, is afhankelijk van de vorm van het supplement. Zo is het verkrijgbaar in poedervorm, voorgemixte shots, gel, bruistabletten en capsules.
De meest gangbare vorm is poedervorm. Mix de aanbevolen dosering poeder met water totdat het volledig is opgelost.
De juiste dosering
De juiste dosering verschilt per product en is afhankelijk van de hoeveelheid actieve ingrediënten. Gebruik nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid op de verpakking om negatieve bijwerkingen te voorkomen.
Gebruik je pre-workout voor de eerste keer? Begin dan met een lagere dosis dan de aanbevolen hoeveelheid, zodat je kunt voelen hoe je lichaam erop reageert. Iedereen reageert namelijk anders op de stimulerende stoffen, en een lagere dosis helpt om te voorkomen dat je te veel binnenkrijgt.
Veelgestelde vragen over pre-workout
1. Is pre-workout veilig en heeft het nadelen?
Het is veilig om te gebruiken, mits je je houdt aan de aanbevolen dosering die op de verpakking staat. Mocht je toch nadelige effecten ervaren, stop dan met het gebruik en neem contact op met je huisarts.
2. Krijg je tintelingen van pre-workout?
Het kan zijn dat je tintelingen ervaart na het gebruik van dit stimulerende supplement. Deze tintelingen zijn een bijwerking van de stof beta-alanine, maar ze zijn niet gevaarlijk. Mocht je dit als onprettig ervaren, kies dan voor een pre-workout met weinig beta-alanine. Deze kun je gemakkelijk vinden via de filterfuncties op deze pagina.
3. Kan je een verhoogde hartslag krijgen van pre-workout?
Ja, je kunt een verhoogde hartslag krijgen van pre-workout. Dit komt waarschijnlijk door de grote hoeveelheid cafeïne die doorgaans in deze energiebooster zit. Mocht je dit als onprettig ervaren, kies dan voor een pre-workout zonder cafeïne of een variant met minder cafeïne. Deze kun je gemakkelijk vinden via de filterfuncties op deze pagina.
4. Bestaat er ook pre-workout zonder cafeïne?
Ja, er bestaat ook pre-workout zonder cafeïne. Deze vind je op onze pre-workout zonder cafeïne-pagina. Je kunt ook gebruikmaken van de filterfuncties op deze pagina om een training booster met weinig cafeïne te vinden.
5. Moet je pre-workout bij elke training gebruiken?
Nee, je moet pre-workout niet bij elke training gebruiken. Dit raden wij dan ook af. Het is een supplement bedoeld voor extra energie op momenten dat je het echt nodig hebt. Bijvoorbeeld wanneer je een zware dag hebt gehad maar toch nog wilt knallen in de sportschool, of wanneer je een extreem zware training te wachten staat.
Neem het dus niet bij elke training, zodat je lichaam er niet te veel aan gewend raakt en de effecten minder worden. Mocht je altijd moe zijn en geen energie hebben om te trainen, dan adviseren wij om contact op te nemen met je huisarts.
