Diet Whey
Wil je gaan cutten of gewoon simpelweg wat kilootjes verliezen zonder te veel in te leveren op spiermassa? Diet whey kan daar prima bij helpen. Door de lage hoeveelheid suikers in dit eiwitpoeder en het nog steeds hoge eiwitpercentage, krijg je met weinig calorieën toch veel eiwitten binnen. Zo blijf je makkelijker binnen je caloriebudget en haal je nog steeds je dagelijkse eiwitdoelen.
Diet Whey
Wil je gaan cutten of gewoon simpelweg wat kilootjes verliezen zonder te veel in te leveren op spiermassa? Diet whey kan daar prima bij helpen. Door de lage hoeveelheid suikers in dit eiwitpoeder en het nog steeds hoge eiwitpercentage, krijg je met weinig calorieën toch veel eiwitten binnen. Zo blijf je makkelijker binnen je caloriebudget en haal je nog steeds je dagelijkse eiwitdoelen.
Wat is diet whey?
Diet whey is een soort wei-eiwitpoeder dat ontwikkeld is voor sporters die willen cutten of gewoon willen afvallen. Vaak bevat het minder suikers en calorieën dan reguliere eiwitpoeders. Bovendien zijn er extra actieve ingrediënten toegevoegd die zouden moeten helpen bij het cut- of afvalproces.
Wat zit er in diet whey?
Zoals hierboven beschreven zitten er dus minder suikers en calorieën in dieet wei dan in reguliere eiwitpoeders, maar welke ingrediënten maken diet whey nog meer onderscheidend? Vaak worden er extra actieve ingrediënten toegevoegd die zouden moeten helpen bij het cut- of afvalproces. Hieronder beschrijven we welke ingrediënten het vaakst voorkomen in dit afslank-eiwitpoeder.
L-glutamine
L-glutamine is een van de niet-essentiële aminozuren, wat betekent dat ons lichaam dit aminozuur zelf kan aanmaken. Naast de eigen aanmaak komt L-glutamine ook voor in onder andere zuivel- en vleesproducten. Er wordt weleens beweerd dat L-glutamine krachtverlies kan beperken, de vetvrije massa verhoogt of extra vetverlies en gewichtsafname stimuleert. Voor deze claims bestaat echter tot op heden geen wetenschappelijke onderbouwing.
Uit een studie uit 2019 blijkt dat L-glutamine geen sterk effect heeft op vetverlies tijdens een calorietekort. In een andere studie uit hetzelfde jaar, waarin gedurende twee weken werd gesupplementeerd met glutamine zonder dieetverandering, werd geen verschil in gewichtsverlies gevonden ten opzichte van de placebogroep.
Choline Bitartraat
Cholinebitartraat is een vorm van choline, een essentiële voedingsstof die het lichaam onder andere gebruikt voor vetstofwisseling en de aanmaak van neurotransmitters. Het komt van nature voor in voeding zoals eieren, vlees en noten, maar wordt ook vaak toegevoegd aan supplementen zoals diet whey vanwege de mogelijke rol bij vetverbranding en gewichtsbeheersing. Er wordt weleens beweerd dat cholinebitartraat kan bijdragen aan vetverlies, gewichtsafname en het behoud van vetvrije massa tijdens een calorietekort.
In een kleinschalige studie bij vrouwelijke vechtsporters leidde choline-inname tot meer vetverlies dan in de controlegroep. Ook daalde het vetpercentage zonder dat spierkracht verloren ging. Toch zijn de effecten op lange termijn of bij recreatieve sporters minder duidelijk.
Daarnaast is er geen overtuigend bewijs dat cholinebitartraat direct zorgt voor extra gewichtsverlies bij gezonde mensen zonder dieetverandering. Wel zijn er aanwijzingen dat het hongergevoel af kan nemen en dat choline via de voeding samenhangt met een betere lichaamssamenstelling: minder vetmassa en meer spiermassa.
CLA
CLA, oftewel geconjugeerd linolzuur, is een vetzuur dat van nature voorkomt in vlees en zuivel, en vaak wordt toegevoegd aan afslanksupplementen zoals diet whey. Er wordt weleens gezegd dat CLA vetverlies stimuleert, helpt bij gewichtsafname en ervoor zorgt dat je tijdens het cutten meer spiermassa behoudt. Klinkt goed, toch? Maar wat zegt de wetenschap?
Uit verschillende recente studies blijkt dat CLA mogelijk een klein beetje kan bijdragen aan vetverlies. In een studie uit 2020 verloren vrouwen met overgewicht iets meer vetmassa en behielden ze meer spiermassa dan de controlegroep. Ook in andere onderzoeken werd gezien dat CLA-gebruikers gemiddeld net iets meer vetmassa kwijt waren – maar het verschil is vaak beperkt.
De resultaten zijn dus wisselend. Sommige onderzoeken laten kleine voordelen zien, vooral in combinatie met een caloriebeperkt dieet en training. Maar zonder die basis (goed eten en bewegen) doet CLA waarschijnlijk niet veel. Er is geen bewijs dat CLA op zichzelf zorgt voor grote gewichtsafname of zichtbare resultaten bij recreatieve sporters.
Groene thee-extract
Groene thee-extract is een populair ingrediënt in veel diet whey-producten, en dat is niet voor niks. Dit extract, met name de werkzame stof EGCG, zou de vetverbranding een duwtje in de rug geven, de stofwisseling licht verhogen en zo helpen bij het afvallen. Maar klopt dat ook echt?
Uit meerdere recente studies blijkt dat groene thee-extract bescheiden effecten kan hebben op vetverlies en energieverbruik. Zo zagen onderzoekers dat mensen die groene thee-extract gebruikten net wat meer vet verbrandden in rust, en soms tot wel 83 kcal extra per dag verbruikten. Ook werd er in sommige studies een kleine daling in buikvet en vetpercentage gemeten. Vooral in combinatie met beweging lijkt groene thee-extract beter te werken dan supplementen alleen.
De verschillen zijn wel klein. Groene thee-extract is dus geen magische vetverbrander, maar kan, als je al een calorietekort aanhoudt en goed eet, nét dat beetje extra ondersteunen. Daarnaast heeft het mogelijk ook voordelen voor je metabolisme, zoals verbeterde insulinegevoeligheid en minder ontstekingswaarden.
De voordelen van diet whey
De naam zegt het inprincipe al ‘diet whey’ een wei-eiwitpoeder voor als je op dieet bent. Maar wat zijn nou de voordelen van dieet wei en waarom helpt het met je dieet?
Minder suiker en calorieën
Diet whey is speciaal ontwikkeld voor sporters die willen afvallen of droogtrainen, zonder in te leveren op hun eiwitinname. Door het hoge percentage eiwit en de lage hoeveelheid suikers en calorieën, is dit supplement ideaal als je in een calorietekort zit maar wél genoeg eiwitten binnen wilt krijgen om je spiermassa te behouden.
Extra actieve ingrediënten
Daarnaast bevatten veel diet whey-producten actieve ingrediënten zoals cholinebitartraat, CLA, groene thee-extract of L-glutamine. Deze stoffen worden vaak toegevoegd om vetverbranding te stimuleren, de stofwisseling licht te verhogen of spierverlies tegen te gaan. De effecten zijn meestal klein, maar in combinatie met een goed voedingsschema en training kunnen ze net dat beetje extra geven.
Waarom diet whey kopen via GierigGroeien.nl?
Op zoek naar de goedkoopste diet whey om droog te trainen of af te vallen zonder te veel te betalen? GierigGroeien.nl helpt je om snel de beste deal te vinden. Onze slimme vergelijktool checkt vier keer per dag de actuele prijzen van alle sportsupplementen in Nederland en zet ze overzichtelijk voor je op een rij. Filter op prijs per 100 gram eiwit, totaalprijs, productgewicht of de service van de verkoper. Zo hoef je niet meer handmatig alles af te speuren en bestel je met één klik bij de goedkoopste aanbieder. Dat is nou makkelijk gierig groeien.
Veelgestelde vragen of diet whey
1. Is diet whey geschikt voor afvallen?
Ja, diet whey is geschikt voor afvallen. Je valt af als je dagelijks minder calorieën inneemt dan je verbruikt. Dit product bevat minder calorieën dan andere eiwitpoeders, maar levert wel dezelfde hoeveelheid eiwitten. Zo blijf je makkelijker onder je dagelijkse caloriebehoefte en haal je toch je eiwitdoelen.
Daarnaast bevat diet whey vaak extra ingrediënten zoals cholinebitartraat, CLA, groene thee-extract of L-glutamine. Deze stoffen worden toegevoegd om vetverbranding te stimuleren, de stofwisseling te verhogen of spierverlies tegen te gaan. De effecten zijn klein, maar ze kunnen nét dat beetje extra geven.
2. Is diet whey geschikt voor spieropbouw?
Ja, diet whey is geschikt voor spieropbouw. Uit onderzoek blijkt dat sporters dagelijks 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht moeten innemen voor optimale spiergroei. Door het hoge eiwitpercentage in deze droogtrain-whey kan het je goed helpen om dat dagelijkse doel van 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht makkelijker te halen. Daarom is diet whey een handige aanvulling voor wie serieus aan spieropbouw wil werken.
Let er wel op dat eiwitpoeder bedoeld is als aanvulling op je dagelijkse voeding, niet als vervanging. Eet dus ook gewoon eiwitrijk en gebruik eiwitpoeder om nét dat laatste beetje eiwit binnen te krijgen.
3. Is diet whey geschikt voor vegetarieërs of veganisten?
Diet whey is wel geschikt voor vegetariërs, maar niet voor veganisten. Het eiwit in dit supplement is namelijk wei-eiwit, en dat is afkomstig uit koemelk. Hierdoor is het product niet veganistisch.
4. Wat is het verschil tussen diet whey en normale whey proteïne?
Het verschil tussen diet whey en normale whey proteïne is dat dieet wei minder suiker en minder calorieën bevat. Daarnaast zijn aan deze variant extra actieve stoffen toegevoegd, zoals cholinebitartraat, CLA, groene thee-extract en L-glutamine, die bedoeld zijn om vetverbranding te stimuleren, de stofwisseling te verhogen of spierverlies tegen te gaan.
