Creatine monohydraat
Creatine monohydraat is het meest onderzochte sportsupplement en de effectiviteit van deze krachtbooster is dan ook wetenschappelijk bewezen. Creatine is een lichaamseigen stof die je helpt beter te presteren bij explosieve en intensieve inspanningen, zoals krachttraining of sprinten. Het draagt bij aan een toename van spierkracht, ondersteunt spiergroei en helpt je om meer uit je trainingen te halen. Creatine monohydraat is bovendien de goedkoopste vorm van creatine.
Creatine monohydraat
Creatine monohydraat is het meest onderzochte sportsupplement en de effectiviteit van deze krachtbooster is dan ook wetenschappelijk bewezen. Creatine is een lichaamseigen stof die je helpt beter te presteren bij explosieve en intensieve inspanningen, zoals krachttraining of sprinten. Het draagt bij aan een toename van spierkracht, ondersteunt spiergroei en helpt je om meer uit je trainingen te halen. Creatine monohydraat is bovendien de goedkoopste vorm van creatine.
Wat is creatine monohydraat?
Creatine monohydraat is een combinatie van creatine en water. Het bestaat namelijk uit één molecuul creatine dat is gebonden aan een watermolecuul, vandaar de naam ‘monohydraat’. Het supplement komt meestal in poedervorm en wordt vaak toegevoegd aan water of een eiwitshake, maar het is ook verkrijgbaar in tablet- of capsulevorm.
Eenmaal in je lichaam wordt creatine omgezet in creatinefosfaat, dat een belangrijke rol speelt bij het aanvullen van ATP (adenosinetrifosfaat), de energiebron van je spieren. Dit helpt je spieren sneller van energie te voorzien tijdens korte, explosieve inspanningen. Denk aan die laatste herhaling, sprint of zware set, creatine geeft je dan net dat beetje extra kracht.
Naast de prestatiebevorderende werking zorgt creatine monohydraat er ook voor dat je spieren meer water vasthouden. Dit vergroot het celvolume, waardoor je spieren voller en groter ogen. Voor veel sporters is ook dat een belangrijk voordeel van creatine.
Hoe gebruik je creatine monohydraat het beste?
Nu je weet dat creatine monohydraat je kan helpen om je sportprestaties te verbeteren en spiergroei te bevorderen, wil je natuurlijk weten hoe je het supplement het best kunt gebruiken. Er zijn twee dingen om rekening mee te houden.
De timing van creatine gebruik
Over de optimale timing van creatinegebruik is veel geschreven in de wetenschappelijke literatuur, maar er is nog onvoldoende bewijs om hier een eenduidige conclusie aan te verbinden. Een literatuurreview uit 2021 suggereert dat het innemen van creatine na de training betere resultaten oplevert dan vóór de training of op een ander moment van de dag. Een vergelijkbare conclusie werd eerder ook getrokken in een review uit 2018. Daarentegen concludeerde een andere literatuurreview uit 2022 dat er geen significante verschillen zijn tussen de timing van creatinegebruik en de invloed daarvan op spiergroei en kracht. Wel is het duidelijk dat het belangrijk is dat creatine dagelijks en consistent wordt ingenomen voor een optimaal effect op kracht en spiermassa.
Hoe gebruik je creatine monohydraat?
Omdat het supplement meestal in poedervorm wordt verkocht, wordt het over het algemeen gemengd met water of een eiwitshake. Zo drink je het gemakkelijk weg en wordt het goed opgenomen in je lichaam. Er zijn echter ook varianten in tablet- of capsulevorm verkrijgbaar. Deze slik je eenvoudig door met een slok water.
Creatine monohydraat vs. andere vormen
Er zijn tegenwoordig allerlei vormen creatine op de markt: creatine HCL, ethyl ester, Kre-Alkalyn, noem maar op. Fabrikanten claimen van alles: betere opname, minder vocht, geen laadfase nodig.. Maar tot nu toe is geen enkele vorm overtuigend beter gebleken dan de klassieke monohydraat.
| Vorm | Voordeel | Nadeel |
|---|---|---|
|
Monohydraat |
Goedkoop en effectief |
Kan lichte maagklachten geven |
|
HCL |
Oplost sneller |
Duurder, geen extra effect |
|
Kre-Alkalyn |
Minder vocht, claimt betere opname |
Duurder, weinig bewijs |
|
Esthyl ester |
Aangepaste structuur, lagere dosering mogelijk |
Duurder, weinig wetenschappelijk bewijs |
Kortom: creatine monohydraat blijft de beste keuze voor wie veel resultaat voor weinig geld wil.
Er zijn tegenwoordig allerlei vormen creatine op de markt: creatine HCL, ethyl ester, Kre-Alkalyn, noem maar op. Fabrikanten claimen van alles: betere opname, minder vocht, geen laadfase nodig.. Maar tot nu toe is geen enkele vorm overtuigend beter gebleken dan de klassieke monohydraat.
Kortom: creatine monohydraat blijft de beste keuze voor wie veel resultaat voor weinig geld wil.
Waarom creatine monohydraat kopen via GierigGroeien.nl?
Wil jij de goedkoopste creatine monohydraat scoren zonder zelf urenlang webshops af te speuren? Dan zit je goed bij GierigGroeien.nl! Onze slimme vergelijktool haalt vier keer per dag de prijzen op van alle creatine monohydraat producten in Nederland en zet ze overzichtelijk voor je op een rij. Vergelijk eenvoudig op prijs per 100 gram, totaalprijs, inhoud of de service van de aanbieder. Met één klik bestel je direct bij de goedkoopste webshop. Zo bespaar je tijd, geld én kun je maximaal gierig groeien met deze bewezen krachtbooster.
