Creatine HCL
Creatine HCL, oftewel creatine hydrochloride, is een bijzondere vorm van creatine waarbij een hydrochloridezout aan creatine is gebonden. Het draagt bij aan het verbeteren van sportprestaties bij korte, explosieve inspanningen zoals sprints en krachttraining. Het gebruik ervan is bewezen effectief voor het vergroten van spierkracht, spiergroei en trainingsprestaties. Door de toevoeging van het hydrochloridezout is creatine HCL beter oplosbaar in water en mogelijk beter opneembaar dan traditionele vormen van creatine. Hierdoor heb je vaak een lagere dosering nodig en is de kans op bijwerkingen kleiner.
Creatine HCL
Creatine HCL, oftewel creatine hydrochloride, is een bijzondere vorm van creatine waarbij een hydrochloridezout aan creatine is gebonden. Het draagt bij aan het verbeteren van sportprestaties bij korte, explosieve inspanningen zoals sprints en krachttraining. Het gebruik ervan is bewezen effectief voor het vergroten van spierkracht, spiergroei en trainingsprestaties. Door de toevoeging van het hydrochloridezout is creatine HCL beter oplosbaar in water en mogelijk beter opneembaar dan traditionele vormen van creatine. Hierdoor heb je vaak een lagere dosering nodig en is de kans op bijwerkingen kleiner.
Wat is Creatine HCL (Creatine hydrochloride)?
Creatine HCL is een geavanceerde vorm van creatine, waarbij het creatinemolecuul is gebonden aan een hydrochloridemolecuul om de oplosbaarheid en opname in het lichaam te verbeteren. Dankzij deze binding lost deze geavanceerde vorm beter op in water dan traditionele creatine vormen. Er wordt vaak aangenomen dat het daardoor efficiënter wordt opgenomen in de spieren. Omdat je mogelijk minder nodig hebt voor hetzelfde effect, ligt de geadviseerde dagelijkse dosering lager en is de kans op bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel of waterretentie kleiner.
Achtergrond
Creatine hydrochloride (HCL) werd oorspronkelijk gepatenteerd onder de naam “creatine salt pronutrient”, net als bij creatine ethyl ester, door dr. Jonathan Vennerstrom van de Universiteit van Nebraska. De eerste patentaanvraag werd ingediend op 15 mei 2003 en de technologie werd vervolgens via UNeMed Corporation (de technologietransferorganisatie van het University of Nebraska Medical Center) in licentie gegeven aan Vireo Systems, Inc. Vireo was daarmee de eerste partij die zowel de ruwe vorm als kant-en-klare creatine HCL-producten op de markt bracht. De eerste commerciële introductie vond plaats in 2003, waarmee het supplement een van de eerste alternatieve creatinevormen werd die als supplement beschikbaar kwam.
Is creatine HCL (creatine hydrochloride) beter dan creatine monohydraat?
Creatine HCL zou, door de toevoeging van hydrochloridezuur aan creatine, beter oplosbaar zijn in water en daardoor ook beter worden opgenomen door het lichaam dan creatine monohydraat. Hierdoor zou de aanbevolen dosering lager liggen en de kans op bijwerkingen kleiner zijn. Maar kloppen deze beweringen eigenlijk wel? Lost creatine HCL écht beter op in water? Wordt het ook daadwerkelijk beter opgenomen dan creatine monohydraat? En misschien wel het belangrijkste: levert het ook betere resultaten op?
Spiergroei
In een klinisch onderzoek uit 2024 werd onderzocht of creatine supplementatie spiergroei bevordert, en of creatine HCL hierin effectiever is dan creatine monohydraat. Daarvoor volgden jonge mannen acht weken lang een krachttrainingsprogramma, gecombineerd met dagelijkse inname van óf creatine monohydraat, óf creatine HCL, óf een placebo. Zowel de HCL- als de monohydraatgroep lieten een significante toename in spieromvang zien vergeleken met de placebogroep. Er werd echter geen verschil gevonden tussen beide creatinevormen. Dit suggereert dat HCL en monohydraat even effectief zijn voor spiergroei binnen een periode van acht weken.
Krachttoename
In hetzelfde onderzoek als hierboven (zie spiergroei), verbeterden de 1RM-krachtmetingen (bankdrukken en legpress) significant bij zowel de monohydraatgroep als de HCL-groep, ten opzichte van de placebogroep. Wederom werd er geen verschil gevonden tussen HCL en monohydraat. Dit suggereert dat beide vormen effectief zijn in het vergroten van kracht bij krachttraining, en dat creatine HCL geen extra voordelen biedt ten opzichte van monohydraat.
Goede oplosbaarheid en betere opname?
In 2010 onderzochten wetenschappers of er vormen van creatine bestaan die beter oplossen in water en mogelijk prettiger zijn voor het lichaam. Uit het onderzoek bleek dat creatine hydrochloride tot wel 30 tot 38 keer beter oplost in water dan creatine monohydraat. Deze hoge oplosbaarheid vertaalde zich echter niet in een betere opname van creatine door het lichaam.
Uitkomst van de vergelijking
Al met al kunnen we stellen dat de bewering dat creatine HCL beter oplosbaar is in water dan creatine monohydraat klopt. Maar dat HCL daardoor ook beter door het lichaam wordt opgenomen, blijkt niet het geval te zijn. Beide vormen leveren vergelijkbare positieve effecten op het gebied van spiergroei en krachttoename. Hecht jij veel waarde aan een supplement dat goed oplost in water, omdat dat het gebruik prettiger maakt? Dan is creatine hydrochloride misschien een goede keuze voor jou. Houd er wel rekening mee dat het gemiddeld 2 tot 3 keer duurder is dan monohydraat.
Wat zijn de nadelen van creatine HCL (creatine hydrochloride)?
Het belangrijkste nadeel van creatine hydrochloride is dat het duurder is dan traditionele creatine. Het kost vaak wel 2 tot 3 keer zoveel als creatine monohydraat. Verder is creatine HCL veilig bij normaal gebruik. Let er wel op dat je je houdt aan de dagelijks geadviseerde dosering.
Voor welke sporters is creatine HCL (creatine hydrochloride) interessant?
Creatine hydrochloride is vooral interessant voor sporters die het belangrijk vinden dat hun supplement goed oplost, bijvoorbeeld om het makkelijker en prettiger in te nemen. Ook voor mensen met een gevoelige maag kan dit supplement een uitkomst zijn. Doordat het zo goed oplost in water, blijft er geen korrelige rest achter in je glas en ervaren sommige gebruikers met een gevoelige maag minder klachten dan bij monohydraat.
Waarom creatine HCL (creatine hydrochloride) kopen via GierigGroeien.nl?
Wil jij de goedkoopste creatine HCL van Nederland scoren zonder zelf urenlang webshops te doorzoeken? GierigGroeien.nl maakt het je makkelijk. Onze slimme software checkt vier keer per dag de prijzen van alle creatine hydrochloride-producten en zet ze overzichtelijk voor je op een rij. Vergelijk eenvoudig op prijs per 100 gram, totaalprijs, inhoud of de service van de aanbieder. Heb je jouw ideale product gevonden? Met één klik ga je direct naar de webshop en bestel je zonder gedoe. Zo bespaar je tijd, geld én kun je gierig groeien met een extra goed oplosbare creatinevorm.
