Creatine ethyl ester
Creatine ethyl ester (CEE) is een bijzondere vorm van creatine, waarbij een ester-groep (ethyl) aan creatine is gebonden. Creatine draagt bij aan betere sportprestaties bij korte, explosieve inspanningen zoals krachttraining en sprints. Het heeft bewezen gunstige effecten op spierkracht, spiergroei en trainingsprestaties. Door de toevoeging van de ester-groep zou CEE beter opgenomen worden dan traditionele vormen van creatine, waardoor je mogelijk minder nodig hebt en minder snel bijwerkingen ervaart.
Creatine ethyl ester
Creatine ethyl ester (CEE) is een bijzondere vorm van creatine, waarbij een ester-groep (ethyl) aan creatine is gebonden. Creatine draagt bij aan betere sportprestaties bij korte, explosieve inspanningen zoals krachttraining en sprints. Het heeft bewezen gunstige effecten op spierkracht, spiergroei en trainingsprestaties. Door de toevoeging van de ester-groep zou CEE beter opgenomen worden dan traditionele vormen van creatine, waardoor je mogelijk minder nodig hebt en minder snel bijwerkingen ervaart.
Wat is creatine ethyl ester (CEE)?
Creatine ethyl ester is een vorm van creatine waarbij een ester-groep (ethyl) aan creatine is gebonden. Het werd op de markt gebracht met de claim dat deze vorm beter zou worden opgenomen en effectiever zou zijn dan creatine monohydraat. Het idee was dat de extra ester-groep de biologische beschikbaarheid verhoogt, waardoor mogelijk een lagere dosering of zelfs geen laadfase nodig zou zijn, en bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel of waterretentie zouden verminderen.
Achtergrond
Creatine ethyl ester werd oorspronkelijk gepatenteerd onder de naam “creatine ester pronutrient” door dr. Jonathan Vennerstrom van de Universiteit van Nebraska. De patentaanvraag dateert van 25 augustus 2003 en het patent werd verleend in 2005. De technologie werd vervolgens via UNeMed Corporation (de technologietransferorganisatie van de Universiteit van Nebraska Medical Center) in licentie gegeven aan Vireo Systems, Inc. Vireo werd daarmee de eerste fabrikant van zowel ruwe als geformuleerde creatine ethyl ester voor verkoop aan consumenten. De eerste commerciële introductie vond plaats rond 2005–2006.
Is creatine ethyl ester beter dan creatine monohydraat?
Creatine ethyl ester zou beter worden opgenomen en effectiever zijn dan creatine monohydraat. Door de toevoeging van een ester-groep zou de biologische beschikbaarheid hoger zijn, waardoor je minder nodig hebt en minder snel bijwerkingen zou ervaren. Maar klopt dat eigenlijk wel? Is creatine ethyl ester echt beter opneembaar dan creatine monohydraat en levert het ook betere resultaten op?
Zuurstabiliteit
In 2007 werd de zuurstabiliteit van creatine ethyl ester (CEE) vergeleken met die van creatine monohydraat (CM). Uit het onderzoek bleek dat CEE minder stabiel is in een zure omgeving dan CM. Hierdoor breekt CEE sneller af tot creatinine, al voordat het de spieren bereikt. Als gevolg daarvan komt er minder bruikbare creatine in de spieren terecht bij gebruik van CEE dan bij CM.
Spiermassa en prestatie
In 2009 werd het effect van creatine ethyl ester (CEE) op spiermassa en prestatie in vergelijking met creatine monohydraat (CM) via een dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek onderzocht. Over een periode van zeven weken deden 30 niet-getrainde mannen aan krachttraining terwijl ze werden gesupplementeerd met óf CM, óf CEE, óf een placebo. Ze volgden allemaal hetzelfde trainingsschema en ook de supplementdoseringen waren hetzelfde.
De resultaten lieten zien dat zowel de CM-groep als de CEE-groep iets hogere totale spiercreatine bereikten dan de placebogroep, maar er was geen significant verschil tussen CEE en CM in spiercreatine aanvulling. CEE zorgde dus niet voor meer creatine in de spieren dan gewone creatine.
Daarnaast had de CEE-groep lagere creatine-spiegels in het bloed vergeleken met de CM groep, terwijl de creatinine-spiegel in het bloed juist hoger was in de CEE-groep bij zowel CM als placebo. Dit ondersteunt de resultaten van het vorige onderzoek dat liet zien dat de zuurstabiliteit van CEE minder goed is dan die van CM, waardoor CEE sneller afbreekt tot creatinine waardoor er minder creatine beschikbaar kan komen in de spieren.
Tot slot bleek dat alle groepen vooruitgang boekten in spierkracht, vermogen, vetvrije massa en prestatie, maar dat het supplementtype (CEE, CM of placebo) geen verschil maakte. Er werden dus geen extra voordelen gezien van CEE ten opzichte van reguliere creatine ten aanzien van krachttoename, spiergroei of explosieve prestaties.
Uitkomst van de vergelijking
Al met al zijn de claims van betere opnamen en betere resultaten van CEE ten opzichte van CM dus niet terecht. Integendeel: bij CEE-suppletie komt er juist minder creatine in de spieren terecht, door de lagere zuustabiliteit. Daarnaast blijft bewijs voor betere sportprestaties bij CEE suppletie dan bij CM suppletie ook uit. Gezien het feit dat ethyl ester bovendien aanzienlijk duurder is dan creatine monohydraat is CM zonder twijfel de betere keuze.
Wat zijn de nadelen van creatine ethyl ester (CEE)?
De nadelen van creatine ethyl ester zijn dat er minder creatine in de spieren terechtkomt dan bij traditionele creatine, doordat het sneller wordt afgebroken tot creatinine en een lagere zuurstabiliteit heeft. Daarnaast is creatine ethyl ester duurder dan reguliere creatine.
Waarom creatine ethyl ester (CEE) kopen via GierigGroeien.nl?
Wil jij de goedkoopste creatine ethyl ester van Nederland scoren zonder zelf alle webshops af te struinen? GierigGroeien.nl regelt het voor je! Onze slimme software checkt vier keer per dag de prijzen van alle CEE-supplementen en zet ze overzichtelijk voor je op een rij. Vergelijk eenvoudig op prijs per 100 gram, totaalprijs, inhoud en de service van de aanbieder. Heb je jouw match gevonden? Klik op ‘naar de site’ en bestel direct bij de goedkoopste webshop. Zo bespaar je tijd, geld én kun je snel, slim en gierig groeien met creatine ethyl ester.
